Тренировка в дороге: 3 упражнения для долгих перелетов и переездов — Онлайн журнал для мужчин

ФИТНЕС

Тренировка в дороге: 3 упражнения для долгих перелетов и переездов

Допустим, ты собрался в Таиланд загорать — это девять часов в кресле самолета. Или же отправляешься по железной дороге в Мурманск на рыбалку — тут все 35 часов в купе поезда. Как привести себя в форму в купе, в тамбуре, в проходе (пока, например, все спят)? Promotion

  • Настоящая Британия — фотографы и блогеры рассказывают о своих впечатлениях
  • Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе
  • 6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки
  • 3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт
  • Путешествуй по Юго-Восточной Азии как местный

ЭКСПЕРТ

Андрей Семешов, инструктор по фитнесу

«Чтобы не превращать весь вояж в сплошной фитнес-марафон, предлагаю ограничиться нагрузкой на самые крупные мышечные группы: ноги, ягодицы, спину».

Упражнение № 1

Собирая багаж, закинь в чемодан фитнес-резинку — кольцо из резины (стоит от 200 рублей в любом спортивном магазине, не путать с эластичной лентой или жгутами!). Резинки бывают разной степени жесткости, тут ориентируйся на свой уровень спортивной подготовки. Упражнение выполняй так: поставь ноги чуть шире плеч, согни корпус под углом до 90 градусов (для этого чуть-чуть подогни колени и зафиксируй их в этом положении). Потом наступи на резинку ногами, а верхнюю ее часть возьми руками. Тяни резинку к животу. В финальной фазе амплитуды сведи лопатки. Ориентируйся на 3 подхода по 15–20 повторений. Отдых — 1–2 минуты.

Упражнение № 2

Выполняем приседания, но с особенностями. Во-первых, амплитуда должна быть сокращена: мы не выпрямляемся и не опускаемся до конца. Задача в том, чтобы все время сохранять напряжение в бедрах и ягодицах. Во-вторых, потребуется таймер. Ритмично приседай 30–50 секунд, потом ровно то же количество времени отдыхай — и выполняй следующий подход. Всего 3–5 подходов.

Упражнения показывает Илья Царев, директор по развитию в клубе премиум-класса Royal Wellness Club. Футболка, шорты, кроссовки PUMA

Упражнение № 3

Это занятие подойдет для поезда. На ближайшей станции купи пятилитровую бутыль воды. Выйди в тамбур, возьми канистру в правую руку (врезающуюся в ладонь ручку можно обернуть полотенцем, носовым платком или салфетками). Наклони корпус под углом 45 градусов, одна нога впереди, согнута в колене, вторая отставлена назад. Свободная левая рука упирается в колено впередистоящей ноги. Тяни канистру к поясу, стараясь выполнять движение за счет сведения лопаток. Алгоритм следующий: 15–20 повторений, потом меняем руку. Отдых — 1 минута, после чего повторяем упражнение. Всего три-четыре подхода на каждую сторону.

Чем питаться в пути?

Поскольку в малоподвижном состоянии организм тратит меньше калорий, рацион нужно сократить. Стюардессы принесли обед? Отдай предпочтение белковой пище (курица, она всегда присутствует), гарниры — рис, макароны, гречку — желательно побоку, но на твое усмотрение. А вот десерты — точно в топку.

Источник

Похожие статьи

2 Комментариев

  1. Wow, amazing blog format! How long have you been blogging for?
    you make running a blog glance easy. The full glance of your website is
    magnificent, as smartly as the content! You can see similar here sklep online

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть