Тренировки дома: как самостоятельно построить красивое и атлетичное тело

Рассказываем про новое приложение, которое поможет достигнуть цели. Promotion

• Настоящая Британия — фотографы и блогеры рассказывают о своих впечатлениях
• Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе
• 6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки
• 3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт
• Путешествуй по Юго-Восточной Азии как местный

Заниматься фитнесом сейчас можно где угодно и когда удобно — достаточно скачать приложение с видеотренировками. Наши сотрудники оценили приложение PUMATRAC и рассказывают, почему его стоит скачать каждому.

Чем удобно приложение

Всем. Разработчики PUMATRAC собрали в одном месте около 100 эффективных тренировок авторства самых крутых тренеров. Заниматься по ним можно в любое удобное время. И главное — все это бесплатно, на русском языке и подходит и для iOS, и для Android.

Помимо экономии времени и возможности тренироваться с профессионалами, в приложении куча полезных функций, которые упрощают тренировочный процесс и мотивируют заниматься регулярно.

Система, которая самостоятельно подберет подходящие вам тренинги. Для этого при первом запуске приложения нужно ответить на четыре вопроса: какая у вас цель, какие направления фитнеса нравятся, как часто планируете тренироваться и сколько времени готовы выделять. В итоге у вас появится список подходящих занятий.
Видеотренировки. Самый практичный формат — надо просто повторять движения за тренером и слушать подробные голосовые подсказки.
Тренировки на любой вкус. От пилатеса, бега и растяжки до бокса и HIIT.
Возможность пропустить упражнение в тренировке. Например, если вам нельзя его делать по медицинским показаниям. 
Планирование занятий. Можно расписать индивидуальный тренировочный план по дням, внести его в календарь и следить за прогрессом.
Любимые тренинги можно сохранять в личную подборку, чтобы каждый раз не тратить время на поиск подходящей.
Начисление баллов за каждую тренировку. Это дополнительная мотивация — в приложение встроен аналог социальной сети: за каждый выполненный тренинг спортсмен получает баллы и попадает в рейтинг. Конечно, его сразу хочется возглавить. 
Беговой трекер. С приложением можно бегать и на улице, и в помещении. Удобно, когда данные по всей физической активности — от силовых до беговых тренировок — собраны в одном месте.

Кто проводит тренировки

В PUMATRAC больше 20 тренеров — профессиональные коучи, спортсмены и глобальные представители Puma: Алина Загитова, Адриана Лима, Льюис Хэмилтон, Илья Примак, Лиля и Леся Недзельские, Лорен Ловетт и другие. Разнообразие радует: у каждого наставника своя программа, подход и стиль, тренировки можно менять ежедневно и они точно не надоедят.

С какой тренировки начать 

Мы сразу попробовали тренинг с Алиной Загитовой — ведь это уникальный шанс потренироваться как олимпийская чемпионка по фигурному катанию. И, скажем сразу, с выбором мы точно не ошиблись.

За 15 минут (да, тренировка короткая, но суперэффективная) удалось качественно проработать мышцы ног, ягодиц и пресса. Заодно уделить время координации, выносливости и гибкости. Вишенка на торте — после занятия можно спокойно продолжать заниматься своими делами, так как сильной усталости не будет.

Тренировка Алины Загитовой включает в себя три основных этапа. Первый блок — полноценная разминка для подготовки мышц к основной работе. Второй — комплекс упражнений, которые точно работают. 

• Выпады вперед с удержанием рук над головой. 
• Приседания сумо с подъемом на носки.
• Мощные выпрыгивания.
• Боковая планка с подъемом ног.
• Джампинг-Джек.

Заключительная часть — растяжка, которая поможет восстановиться и предотвратить болевые ощущения в мышцах после занятия.

Важно: выполнять упражнения нужно обязательно в кроссовках, чтобы тренинг прошел безопасно. Правильная обувь корректно распределяет ударную нагрузку на тело и предотвращает риск получения травм. С этой задачей отлично справятся функциональные кроссовки для женщин PUMA LQDCELL SHATTER XTLUSTER и кроссовки для мужчин PUMA LQDCELL TENSION RAVE. В них встроены новая технология LQDCELL и пена PROFOAM в подошве, которые обеспечивают амортизацию и стабилизацию мышц, суставов и связок. Дополнительный бонус: ноги не будут быстро уставать, и вы сможете выкладываться на тренировках по полной.

Скачайте приложение PUMATRAC и выберите свою тренировку.

Женские кроссовки PUMA LQDCELL SHATTER XTLUSTER

Мужские кроссовки PUMA LQDCELL TENSION RAVE

Источник