Как укрепить иммунитет: шесть важных витаминов

Чтобы поддерживать здоровье и общее самочувствие в порядке, необходимо следить за иммунитетом. После зимы он всегда ослаблен, что приводит к простудам, аллергиям, вялости, сонливости. Многие жалуются на так называемую весеннюю депрессию: отсутствие настроения и желания что-либо делать. Могут проявляться и внешние признаки: ломкость ногтей и волос, тусклая кожа с высыпаниями. 

Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить защитные функции организма, специалисты советуют налегать на продукты, богатые витаминами. Ведь очень часто именно дефицит витаминов и питательных веществ является причиной слабого иммунитета и депрессивных состояний.

Расскажем тебе о самых важных витаминах, и где они содержатся.

Витамин А

Он является сильным антиоксидантом и нужен, чтобы защитить клетки от последствий окислительных процессов. Благодаря чему витамин А помогает предотвратить дегенеративные заболевания, вызываемые старением. Влияет он и на весь организм в комплексе: укрепляет волосы, костную ткань, слизистые оболочки и защищает органы зрения.

Чтобы получить витамин А, следует есть морковь, петрушку, паприку, шпинат. Включить в рацион жирную рыбу, мясные продукты, печень. В молочных продуктах, сыре и яйцах тоже содержится необходимое количество витамина А.

Витамины группы В

Эта группа витаминов является важнейшей для иммунитета. Также они способствуют здоровью нервной системы.

Поэтому важно есть много свежих овощей, злаков, не исключать из рациона печень и яйца.

Витамин С

Еще одним важным антиоксидантом является витамин С. Для поддержания здоровья необходимо, чтоб он поступал в организм непрерывно. Продукты, богатые витамином С, снижают воспалительные процессы; укрепляют сердечно-сосудистую систему; защищают организм от внешнего воздействия патогенов; а также предотвращают развитие раковых опухолей.

Витамин С есть в цитрусовых, картофеле, зеленом и красном перце, зелени, томатах и капусте.

Витамин D

При нехватке витамина D организм плохо усваивает кальций и фосфор, что сказывается на прочности костей и зубов.

Чтоб укрепить их, а также иммунную функцию, стоит есть говяжью печень, сыр, яичные желтки и бывать на солнце ежедневно по 10-15 минут. 

Витамин Е

Он положительно влияет на кровеносную систему, укрепляя капилляры, снижает давление. Стабилизирует холестерин и сахар в крови. Продукты, насыщенные витамином Е, помогают организму противостоять вирусам, болезням почек и печени.

Много витамина в яйцах, орехах, подсолнечных семечках, салате, спарже, авокадо и растительных маслах.

Витамин K

Помимо укрепления иммунитета витамин К важен для нормальной свертываемости крови.

Высокий уровень витамина в разных сортах капусты, огурцах, фасоли и морских водорослях.

Включить в рацион питания все эти продукты – самый простой и доступный способ обеспечить организм необходимым количеством витаминов. 

Делись статьей с друзьями, если она была полезной, и пиши в комментариях свои советы, как можно укрепить иммунитет весной!

Источник