Как улучшить память и сделать мозг здоровее?

Бороться со стрессами мозгу позволяет нейропластичность. Ее еще называют гибкостью ума. Долгое время считалось, что человеческий мозг – статичная структура с заранее определенным количеством нейронных связей.

Сейчас доказано, что нейронные связи в мозгу или даже целые участки могут меняться – появляться, крепнуть, ослабевать, исчезать. 

Нейропластичность помогает сохранять воспоминания, приобретать знания и навыки, а также восстанавливает мозг после травм. Если она теряется или крепнут неправильные связи, могут развиться такие болезни, как Альцгеймер, Паркинсон, депрессия. Тренировка гибкости ума является лучшей профилактикой заболеваний мозга.

Расскажем, что нужно делать, чтобы он стал пластичнее, а ты – счастливее.

Отдыхать

Здоровый сон очень важен. Во время него мозг делает перезагрузку, формирует и укрепляет связи. Ночи без сна сбивают этот процесс, что непременно сказывается на памяти, настроении, внимании.

Важно уметь расслабляться. Если чувствуешь, что мозг «кипит», отвлекись: сфокусируйся на хорошем, почитай, послушай музыку, помедитируй, прими ванну, или прогуляйся на свежем воздухе. Все это поможет снять напряжение и настроиться на сон.

Учиться

Обучение прекрасно тренирует мозг. Изучать можно абсолютно все: языки, точные науки, творчество, овладевать новыми сферами знаний. Главное уделять этому внимание регулярно и полностью концентрироваться. Поэтому выбирай ту сферу, которая тебе интересна, могла бы пригодиться в работе. Тогда ты не только усилишь нейропластичность, но и будешь получать удовольствие от процесса.

Также специалисты рекомендуют время от времени менять руку, которой ты выполняешь основные действия. Так, правше полезно иногда пробовать писать или хотя бы наливать чай левой рукой, и наоборот. 

Двигаться

Для формирования новых нейронных связей также важна активность. Регулярные занятия в спортзале, пробежки, езда на велосипеде, спортивные командные игры и даже простые прогулки способны укрепить позитивные соединения в мозгу, что усилит его невосприимчивость к стрессам и депрессии.

А если двигаться не только в пределах привычной местности, а путешествовать, нейронные связи образуются еще быстрее. Ведь во время путешествия ты получаешь множество новых впечатлений.

Итак, чтобы сделать ум пластичнее, нужно вести активную жизнь, учиться новому и высыпаться. В результате твой мозг будет оставаться здоровым на протяжении всей жизни.

Источник