До поры до времени лишний вес не слишком мешает жить — пока не начнет подводить здоровье, болеть спина и ноги, не расцветут проблемы с кожей и обменом веществ… Наш новый герой не стал дожидаться критического сценария и взялся за себя, когда ему не было и двадцати, заодно полностью перестроив свою психологию. Promotion
- Настоящая Британия — фотографы и блогеры рассказывают о своих впечатлениях
- Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе
- 6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки
- 3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт
- Путешествуй по Юго-Восточной Азии как местный
Все началось с колледжа, мне было 18 лет. Меня вообще не интересовали мой вес и то, как я выгляжу. А потом все просто накатило в один момент, будто щелкнул выключатель. Я посмотрел на себя и понял: нужно все менять… Дискомфорта от лишнего веса я не ощущал, для меня это было нормальное состояние. Конечно, я быстро уставал, постоянная одышка, но самая большая проблема была психологического характера, отсюда комплексы, неуверенность в себе и так далее.
Павел Москалев
- Работа: сетевой инженер
- Возраст: 24 года
- Город: Москва
- Рост: 187 см
- Вес до: 140 кг
- Вес после: 95 кг
Я стал искать информацию в интернете и, пока изучал всю эту тему, узнал, что одногруппник посещает местный фитнес-клуб. Мы хорошо ладили, и он был не против ходить вместе. Там я впервые взвесился, весы показали около 140 кг…
Самый большой скачок был в первые два года. Вес уменьшился где-то до 120 кг, а потом стал уходить медленнее. Признаю, у меня было много срывов в диете, я забрасывал тренировки, вес возвращался снова…
Так продолжалось довольно долго, и в эти моменты я постоянно ощущал тревогу, страх, потерянность. Утешение находил в еде. Самый большой откат был около 15 кг, когда не занимался полгода и вес подскочил до 110 кг. Потом, естественно, согнал все это.
Теперь, когда я не учусь, а работаю, свободного времени меньше. Но по-прежнему стараюсь ходить три раза в неделю в тот же спортивный клуб, где впервые взвесился. И в самом начале, и сейчас я больше времени уделяю работе со штангой и гантелями. Пользуюсь некоторыми тренажерами, в основном для тренировки спины. Подтягивания, брусья мне еще тяжело даются. С кардиотренировками скучно, поэтому не заставляю себя, скорее погуляю пешком.
В диете придерживаюсь правила IIFYM (If It Fits Your Macros, «если это подходит тебе по макронутриентам». — Прим. MH) и чувствую себя комфортно. Это небезызвестная гибкая диета. Я готовлю себе сразу на неделю и раскладываю все в контейнеры, выбирая простые в приготовлении блюда. Белок получаю из курицы, индейки, творога, сыра, орехов, яиц; жиры — из орехов, сыра, оливкового масла; углеводы — из круп, макарон из твердых сортов пшеницы. Также ем замороженные овощи и свежие салаты.
Но я не запрещаю себе ничего, самое главное — умеренность. Отлично работает правило 80/20. Например, в творог я добавляю джем или варенье, могу вписать в свой макрос небольшой десерт на день. В выходные, бывает, балую себя выпивкой или ужином с друзьями в кафе.
Я продолжаю идти к заветной цели — войти в категорию людей с весом до 90 кг. Ну и представляю в мечтах, что когда-нибудь смогу делать на брусьях и кольцах то же, что там вытворяют ребята-гимнасты… Всем худеющим хочу пожелать хорошего наставника, которого у меня, к сожалению, не было. Мне с ним было бы намного легче, это точно. Наберитесь терпения и не отступайте.
Награда для героя
Павел, тебе достается умный мультипекарь REDMOND RMB-M657S. Приезжай в редакцию и забирай! А в конце 2019 года мы выберем лучшего из опубликованных «худеющих» и вручим счастливчику еще
одну награду.
Если ты тоже взял волю в кулак и избавился от ненужного жира, присылай свою историю и фото «до/после» на elementarno@yasno.media
