Как стать победителем марафона? Ответ прост: съесть правильный бутерброд. А если не собираешься никуда бежать — все равно съешь, лишней энергии не бывает. Promotion
- Настоящая Британия — фотографы и блогеры рассказывают о своих впечатлениях
- Куда поехать на Рождество: 5 лучших точек в Европе
- 6 идеальных новогодних подарков для любителей музыки
- 3 в 1: быстрый завтрак, полезный перекус, легкий десерт
- Путешествуй по Юго-Восточной Азии как местный
Хлеб с отрубями. Углеводы и белки (до 4 г протеина в одном куске) — источник энергии, отруби — источник клетчатки.
Повышай выносливость
Конечно, подготовка к кроссу или другому затяжному физическому испытанию не ограничится двумя тостами, но они точно не помешают. Съешь их за полтора часа до того, как планируешь начать испытание своего организма на прочность: магний из арахисового масла добавит энергии и защитит мышцы от судорог, а комбинация белков и углеводов будет твоим главным топливом. Нет, мы серьезно: бутерброд с арахисовым маслом способен тебя зарядить, например, для забега на 10 км и больше.
Что делать
1. Поджарь 2 куска хлеба и намажь на них две столовые ложки миндального или арахисового масла. Положи сверху несколько долек яблока и 2-3 куска хрустящего жареного бекона.
2. Собери сэндвич, положив один кусок на другой. Съешь, перевари и беги к победе.
Пищевая ценность
Ккал: 629
Белки: 28,7 г
Углеводы: 47,3 г
Жиры: 35,9 г
Насыщенные жиры: 8,9 г
