Секрет долгожителей раскрыт: 9 полезных пищевых привычек
Проанализировав полученные данные, Бюттнер сформулировал 9 правил, которые помогут прожить как можно дольше с пользой для здоровья. Мы решили поделиться с вами перечнем продуктов, которые станут верными помощниками в сохранении когнитивных способностей.
Правило первое: 90-100% всей еды должна составлять растительная пища
Ученый выяснил, что практически все долгожители из его списка регулярно употребляют сезонные зелень, фрукты и овощи. Но большее внимание уделено капусте, репе, свекле и шпинату — это лидеры опросов.
Кроме того, долгожители отдавали предпочтение также цитрусовым, ведь они являлись первичной профилактикой многих заболеваний, а также имеют в избытке ценный витамин С.
Правило второе: мяса должно быть меньше в рационе
Ранее популярный журнал JAMA Intern Med опубликовали результаты собственного исследования. Оказалось, что любители мяса живут на 8 лет меньше, чем люди, которые предпочитают морепродукты и рыбу.
Те, кто задумался о качестве и длительности своей жизни, нашли прекрасную альтернативу мясным продуктам. Например, японцы из Окинавы предпочитают кушать тофу — он содержит в большом количестве фитоэстрогены и белок. Продукт вполне способен заменить те полезные вещества, которые присутствуют в мясе.
Правило третье: рыбе — да, но … ограниченно!
Предыдущее правило вовсе не означает, что теперь необходимо налегать на рыбу, объедаться «от пуза». Кроме того, необязательно покупать дорогие сорта рыбы. Бюттнер рассказал о том, что долгожители из его опроса кушают треску, анчоусы и сардины, превосходно чувствуют себя при этом.
Специалисты выдвинули теорию о том, что данные сорта водных обитателей находятся в середине пищевой цепи. Они менее подвержены негативному воздействию ртутных продуктов и других химических соединений.
Правило четвертое: помните про бобовые
Долгожители из исследования Бюттнера отдельным пунктом выделил и бобовые продукты. Как оказалось, эти люди предпочитают употреблять в пищу сою, белую фасоль, горох (как свежий, так и сухой), чечевицу разных сортов, черную фасоль, которая хороша для салатов и гарниров.
Диетологи утверждают, что в бобовых содержатся питательные вещества в большем количестве, чем в любой другой еде. В них присутствует совсем немного жиров, в большом количестве клетчатка, 77 % сложных углеводов и 21 % белка. Обратите на них внимание обязательно.
Правило пятое: отказ от сахара — залог долгожительства
Сегодня весь мир старается отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов. К сожалению, он присутствует практически во всех товарах — хлеб, колбасы, соки, консервы, полуфабрикаты. Что говорить о сладостях? Там показатель содержания сахара вообще зашкаливает.
Если вы хотите иметь хорошее здоровье, прожить долго, начините прямо сейчас отказываться от сахара. Но только не делайте кардинальных шагов — сначала снижайте просто количество добавления сахара в чай и кофе, потом меньше потребляйте выпечки и конфет.
В обязательном порядке внимательно читайте этикетки на продуктах питания! Вы не поверите, сколько скрытых сахаров в них. Диетологи рекомендуют принимать хром — он снижает тягу к сладкому, как утверждают миллионы людей по всему миру.
К тому же, не стоит налегать на натуральную фруктозу, натуральный мед, сахарозаменители — просто старайтесь постепенно снижать количество потребления. Когда почувствуете, что готовы отказаться полностью — продержитесь 21 день. За этот срок формируется привычка. Вы отвыкните от него и потом пища с сахаром будет вам не вкусной.
Правило шестое: делайте перекусы из орехов
Орехи — это просто кладезь ценных микроэлементов. Особенно они полезны для умственной деятельности. Даже несколько орешков в день «подпитают» мозг и вы будете лучше соображать. В идеале — кушать две не очень большие горсти орехов в сутки.
Лучше всего отдавать предпочтение арахису и грецким орехам — они более доступны в цене. Также полезны кешью, бразильские орехи, фисташки, миндаль.
Бюттнер провел исследование и пришел к выводу — те, кто кушает регулярно орехи, живут в среднем на пару-тройку лет дольше других.
Правило седьмое: обратите внимание на количество потребляемого хлеба
В первую очередь старайтесь кушать меньше хлеба и хлебобулочных изделий. Достаточно всего лишь пары кусочков в день, а булочки и вовсе не несут никакой пользы.
Кроме того, лучше отдать предпочтение или цельнозерновому хлебу, или испеченному на закваске. В магазинах сегодня продают хлеб из белой, рафинированной муки. Она крайне быстро превращается во вредный сахар, появляется риск возникновения диабета, ведь повышается уровень инсулина в крови.
Люди, которые по праву можно назвать долгожителями, предпочитают кушать хлеб из цельнозерновой муки (ячменя, ржи, пшеницы). Именно в таких культурах содержится много полезных компонентов.
Правило восьмое: обязательно пейте воду в достаточном количестве
Организм человека состоит в основном из воды, и поэтому она просто жизненно необходима для поддержания здоровья. Существует норматив, который вычислили ученые и диетологи — на 1 кг веса нужно употреблять 30 мл воды.
Только воду нужно пить в чистом виде, максимум — в виде травяных настоев. Газировки, соки, кофе, чай — все это не вода. Также следует помнить о том, как нужно правильно пить воду в течение дня.
Большую часть потребляйте до обеда, меньшую — после него. Например, по норме вам нужно пить 1,5 литра чистой воды в день. Значит, в первой половине дня вам лучше выпить 1-1,1 литра воды, остаток — во второй половине. Перед сном питье мне стоит увлекаться — вы перегрузите почки.
Правило девятое: ешьте цельную пищу
Мы сейчас говорим о тех продуктах, у которых минимальная обработка. К примеру, зерновые в целом или измельченном виде, свежие сезонные овощи и фрукты, в сыром виде предпочтительно.
Бюттнер разузнал у долгожителей, что они предпочитают. Оказалось, они стараются не включать в свой рацион еду с химическими добавками и искусственными консервантами.
Соблюдение таких простых правил — залог вашей долгой жизни. Их и правилами назвать сложно, ведь такой подход должен стать вашим образом жизни, а не экспериментальной методикой.
Отдавайте предпочтение тем продуктам, выращивание и производство которых находится в вашем регионе — максимум, в вашей стране. Импортные продукты питания зачастую проходят специальную обработку химическими составами с целью увеличения срока хранения.
Не забывайте также о том, что у вас должен быть режим питания — категорически нельзя кушать утром и вечером, после возвращения с работы. Помните поговорку про то, что ужин нужно отдать врагу? Она имеет под собой все основания. Основным приемом пищи должен быть завтрак и полноценный обед. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время и не кушать на ночь.
GenГ©rico De Cialis
Thanks for the help in this question, the easier, the better …
Cialis 5 mg prezzo cialis prezzo tadalafil 5 mg prezzo
It’s very interesting! If you need help, look here: hitman agency
What’s up, its pleasant post concerning media print, we all be aware of media is a fantastic source of information.
http://wbequipment.biz/__media__/js/netsoltrademark.php?d=hottelecom.biz/hi/
Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!
https://toolbarqueries.google.com.gi/url?sa=t&url=https://hottelecom.biz/hi/
Aviator Spribe играть бесплатно
Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.
Aviator Spribe регистрация казино
Aviator Spribe играть на деньги казино
Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.
Aviator Spribe играть на компьютере
This site certainly has all the information I needed concerning this subject and didn’t know who to ask.
Rybelsus
Thank you, I’ve recently been searching for information approximately this subject for a while and yours is the greatest I have discovered so far. But, what about the bottom line? Are you certain concerning the supply?
Electric Organs
Российский производитель реализует разборные гантели Gantel razbornaya — у нас найдете объемный объем вариантов. Качественные снаряды позволяют эффективно выполнять силовые занятия в любом месте. Спортивные снаряды отличаются надежностью, универсальностью в использовании. Организация продуктивно испытывает и совершенствует свежие идеи, чтобы исполнить потребности постоянных клиентов. В изготовлении надежных снарядов всегда используются легированные марки металла. Значительный каталог интернет-магазина изделий позволяет приобрести удобные утяжелители для эффективной программы тренировок. Для домашних тренировок — это лучший инвентарь с компактными размерами и большой универсальности.
Greetings! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I truly enjoy reading your blog posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover the same subjects? Thanks!
Гама казино
Привет всем!
Вы когда-нибудь писали диплом в сжатые сроки? Это очень ответственно и тяжело, но нужно не сдаваться и делать учебные процессы, чем Я и занимаюсь)
Тем кто умеет разбираться и гуглить информацию, это действительно помогает по ходу согласований и написания диплома, не нужно тратить время на библиотеки или встречи с дипломным руководителем, вот здесь есть хорошие данные для заказа и написания дипломов и курсовых с гарантией и доставкой по России, можете посмотреть здесь , проверено!
https://landik-diploms-srednee24.com/
купить диплом ссср
купить диплом о среднем специальном
где купить диплом
купить диплом о высшем образовании
купить диплом Вуза
Желаю каждому прекрасных оценок!
Привет всем!
Закажите диплом ВУЗа по выгодной цене с доставкой в любой регион России без предоплаты и с полной уверенностью в его законности!
http://saksx-attestats.ru/
Закажите диплом ВУЗа с доставкой по всей России без предоплаты и с гарантией качества!
Купите диплом ВУЗа по выгодной цене с гарантией качества и доставкой в любой город России без предоплаты — просто и надежно!
Здравствуйте!
Было ли у вас когда-нибудь так, что приходилось писать дипломную работу в очень сжатые сроки? Это действительно требует огромной ответственности и может быть очень тяжело, но важно не опускать руки и продолжать активно заниматься учебными процессами, как я.
Для тех, кто умеет быстро находить и использовать информацию в интернете, это действительно облегчает процесс согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или устраивать встречи с научным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями на сайте , это проверено!
http://alba1.mybb.ru/post.php?fid=7
купить диплом о высшем образовании
купить аттестат школы
купить диплом техникума
купить диплом о среднем образовании
купить диплом магистра
Желаю всем отличных отметок!
Привет, дорогой читатель!
Вы когда-нибудь писали диплом в сжатые сроки? Это очень ответственно и тяжело, но нужно не сдаваться и делать учебные процессы, чем Я и занимаюсь)
Тем кто умеет разбираться и гуглить информацию, это действительно помогает по ходу согласований и написания диплома, не нужно тратить время на библиотеки или встречи с дипломным руководителем, вот здесь есть хорошие данные для заказа и написания дипломов и курсовых с гарантией и доставкой по России, можете посмотреть здесь , проверено!
http://edinstvoarmenia.bestbb.ru/viewtopic.php?id=298#p333
купить диплом бакалавра
купить аттестат школы
купить диплом о среднем специальном
купить диплом о среднем образовании
купить диплом института
Желаю всем нужных отметок!
Здравствуйте!
Было ли у вас опыт написания дипломной работы в крайне сжатые сроки? Это действительно требует огромной ответственности и трудоемкости, однако важно сохранять упорство и продолжать активно участвовать в учебном процессе, как я это делаю.
Для тех, кто умеет эффективно искать и анализировать информацию в интернете, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с научным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке , это проверенный источник!
https://hospital.tula-zdrav.ru/question/%d0%ba%d1%83%d0%bf%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%b4%d0%b8%d0%bf%d0%bb%d0%be%d0%bc-%d0%be-%d1%81%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%bd%d0%b5%d0%bc-%d0%be%d0%b1%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%be%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b8-%d0%bf/
купить диплом Гознак
купить аттестат школы
купить диплом Вуза
купить диплом о среднем специальном
купить диплом
Желаю любому положительных оценок!
Здравствуйте!
Бывало ли у вас такое, что приходилось писать дипломную работу в очень ограниченные сроки? Это действительно требует большой ответственности и тяжелого труда, но важно не сдаваться и продолжать активно заниматься учебными процессами, так же, как и я.
Для тех, кто умеет эффективно использовать интернет для поиска и анализа информации, это действительно облегчает процесс согласования и написания дипломной работы. Не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с дипломным руководителем. Здесь представлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке , это проверенный способ!
http://bitrix-2.dclouds.ru:8200/club/user/34/blog/12643/
купить диплом университета
купить диплом о среднем специальном
купить диплом цена
купить диплом
купить диплом бакалавра
Желаю всем прекрасных оценок!
Доброго всем дня!
Было ли у вас когда-нибудь такое, что приходилось писать дипломную работу в сжатые сроки? Это действительно требует огромной ответственности и напряженных усилий, но важно не сдаваться и продолжать активно заниматься учебными процессами, чем я и занимаюсь.
Для тех, кто умеет искать и анализировать информацию в интернете, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с дипломным руководителем. Здесь представлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке , проверено!
http://forum-divorcedmoms.azurewebsites.net/posts/m21921-Priobresti-poddel-nye-sertifikaty-ob-obrazovanii#post21921
купить диплом техникума
купить диплом Гознак
купить аттестат школы
купить диплом в Москве
купить диплом специалиста
Желаю всем пятерошных) отметок!
Добрый день всем!
Были ли у вас случаи, когда приходилось писать дипломную работу в крайне ограниченные сроки? Это действительно требует большой ответственности и трудоемкости, но важно не отступать и продолжать активно участвовать в учебном процессе, как я.
Для тех, кто умеет эффективно находить и использовать информацию в сети, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с научным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями тут , это проверенный источник!
http://test12.bestbb.ru/viewtopic.php?id=301#p3609
купить аттестат
купить диплом бакалавра
купить диплом ссср
купить диплом о среднем специальном
купить диплом о высшем образовании
Желаю каждому отличных оценок!
Привет, дорогой читатель!
Бывало ли у вас такое, что приходилось писать дипломную работу в очень ограниченные сроки? Это действительно требует большой ответственности и тяжелого труда, но важно не сдаваться и продолжать активно заниматься учебными процессами, так же, как и я.
Для тех, кто умеет эффективно использовать интернет для поиска и анализа информации, это действительно облегчает процесс согласования и написания дипломной работы. Не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с дипломным руководителем. Здесь представлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке , это проверенный способ!
http://financetimenews.ru/poluchenie-uchebnyih-diplomov/
купить диплом нового образца
купить диплом в Москве
купить диплом Гознак
купить диплом о среднем специальном
купить диплом техникума
Желаю любому прекрасных отметок!
Привет, дорогой читатель!
Было ли у вас опыт написания дипломной работы в крайне сжатые сроки? Это действительно требует огромной ответственности и трудоемкости, однако важно сохранять упорство и продолжать активно участвовать в учебном процессе, как я это делаю.
Для тех, кто умеет эффективно искать и анализировать информацию в интернете, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с научным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке , это проверенный источник!
http://aest.mybb.ru/viewtopic.php?id=649#p881
купить аттестат школы
где купить диплом
купить диплом Гознак
купить диплом о среднем образовании
купить диплом специалиста
Желаю каждому отличных отметок!
Здравствуйте!
купить диплом ссср
Желаю каждому отличных оценок!
https://codingrus.ru/forum/viewthread.php?forum_id=29&thread_id=1024&pid=2019
купить диплом Гознак
купить диплом колледжа
купить диплом
Здравствуйте!
купить диплом цена
Желаю всем пятерошных) оценок!
http://www.artem-energo.ru/forums.php?m=posts&q=16669&n=last
купить диплом в Москве
купить диплом бакалавра
купить диплом цена
Hello i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this post i thought i could also create comment due to this good piece of writing.
#be#jk3#jk#jk#JK##
купить турецкий номер для смс
В наше время, когда диплом — это начало успешной карьеры в любом направлении, многие стараются найти максимально быстрый и простой путь получения образования. Важность наличия официального документа переоценить просто невозможно. Ведь именно диплом открывает дверь перед каждым человеком, который стремится начать трудовую деятельность или продолжить обучение в ВУЗе.
В данном контексте мы предлагаем оперативно получить этот необходимый документ. Вы можете купить диплом, и это является удачным решением для человека, который не смог закончить образование, утратил документ или хочет исправить свои оценки. дипломы производятся с особой аккуратностью, вниманием к мельчайшим деталям. В итоге вы получите полностью оригинальный документ.
Плюсы данного решения состоят не только в том, что вы сможете максимально быстро получить свой диплом. Весь процесс организовывается удобно, с профессиональной поддержкой. От выбора подходящего образца до консультаций по заполнению персональной информации и доставки по стране — все под абсолютным контролем качественных специалистов.
Для всех, кто ищет быстрый способ получить необходимый документ, наша услуга предлагает отличное решение. Приобрести диплом — это значит избежать продолжительного обучения и не теряя времени переходить к личным целям: к поступлению в ВУЗ или к началу удачной карьеры.
https://diploman-russiyans.com