Как накачать пресс: главные ошибки в проработке кубиков пресса

bodlo 03.11.2020

4 453 Время чтения: 1 минута

Кто-то может позволить себе есть все подряд, не ходить в спортзал и мало заботиться о здоровье, имея при этом плоский живот. Но большинству приходится потеть ради результата.

Если это о тебе, мы расскажем, как добиться идеальных кубиков. А точнее, чего НЕ нужно делать, если ты хочешь обзавестись рельефным прессом.

Питаться как угодно

Диетологи и спортсмены говорят: пресс делается на кухне. Это действительно так. Можно бесконечно тренироваться на износ, но не увидеть результат из-за жировой прослойки, убрать которую можно только правильным питанием.

Отказываться от углеводов

Другая крайность – совсем перестать есть углеводы в надежде, что жир сразу растает. Углеводы нужны твоему организму, чтобы получать энергию для тренировок. Правда, не все. Стоит отказаться от быстрых углеводов, так как они вызывают скачки инсулина, что мешает жиру расщепляться. Такие содержатся в белом хлебе, картофеле, сладостях. А вот медленные углеводы необходимы, поэтому налегай на фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Тренироваться медленно

Темп упражнений тоже имеет значение. Испанские специалисты установили, что эффективнее всего для проработки пресса интервальная техника скручиваний. Поэтому не забывай менять скорость во время подхода.

Упражняться каждый день

Чем больше будешь тренироваться, тем быстрее получишь эффект? Да, если, под эффектом подразумевать обессиленные мышцы. Межу любыми тренировками должны быть дни отдыха, во время которых мышцы восстанавливаются и формируется правильный рельеф.

Верить в силу добавок

Бессмысленно ожидать, что определенный продукт или пищевая добавка сделают за тебя всю работу, и ты получишь идеальный пресс. Результат формируют правильное питание, тренировки и отдых между ними. А чтобы усилить жиросжигание, можно пить зеленый чай или черный кофе, но ждать от них чудес не стоит.

Кубики пресса – цель многих мужчин, но не стоит слишком за ней гнаться, забывая о других группах мышц. Регулярно тренируя все тело и придерживаясь правильного питания, ты получишь подтянутый живот с кубиками без ущерба здоровью.

Источник